Фалуньгун является особым методом самосовершенствования системы Будды, но отличается своими особенностями от обычных методов самосовершенствования этой системы. Данный метод является Высшим великим методом для особого усиленного совершенствования, который в прошлом был применим исключительно для практикующего, имеющего крайне высокий Синьсин, или для практикующего с великой природной основой. По этой причине этому методу распространяться было трудно. Но для того чтобы больше практикующих узнали об этой школе и могли повышаться, а также чтобы удовлетворить желания многих людей, у которых есть намерение самосовершенствоваться, я специально переработал этот метод в комплекс способов самосовершенствования, более подходящий для распространения. Даже с учётом этого, он уже намного превысил учения и уровни обычных методов практики.

Совершенствующиеся по Фалуньгун не только могут быстро усилить сверхъестественные способности и силу Гун, но и в очень короткое время выработать Фалунь, который обладает сверхмощной силой. После своего формирования Фалунь самостоятельно и непрерывно вращается в нижней части живота практикующего, постоянно собирает и преобразовывает энергию из Вселенной, превращая её в Гун в теле практикующего и достигая цели «Закон совершенствует человека».

Данный метод практики состоит из пяти комплексов упражнений: Фо чжань цяньшоу фа (Будда растягивает тысячи рук), Фалуньчжуан фа (Стоячая свая Фалунь), Гуаньтун лянцзи фа (Пронизывание до двух полюсов), Фалуньчжоутянь фа (Небесный круг Фалунь) и Шэньтун цзячи фа (Усиление чудотворства).

4.1. Фо чжань цяньшоу фа (метод «Будда растягивает тысячи рук»)

Основа гунфа. Суть упражнения «Будда растягивает тысячи рук» состоит в растягивании и в раскрытии всех каналов тела. Для начинающих заниматься цигун оно помогает за короткое время приобрести ци, а более опытным – быстро повысить свой уровень. Это упражнение позволяет с самого начала открыть все каналы в теле, поэтому практикующий сразу занимается на очень высоком уровне. Великий Дао всегда прост и легок для практики. Поэтому хотя движения в этом методе сравнительно простые, но в общем он контролирует многие вещи, вырабатываемые с помощью способов практики в целом. Изучая и практикуя этот комплекс движений, почувствуешь тепло в теле, а также особое ощущение очень сильного поля энергии. Это результат растягивания и пробивания всех проходов ци во всём организме. Цель метода – открыть все каналы и дать возможность ци беспрепятственно циркулировать под кожей и внутри тела, собирая большое количество энергии из Вселенной. Это позволяет практикующему быстро войти в состояние погружения в поле энергии цигун. Как основное и интенсифицирующее упражнение Фалуньгун это упражнение обычно выполняется прежде остальных.

Формула:
Шэнь шэнь хэ-и,	身神合一，
Дун цзин суйцзи;	动静随机；
Дин тянь дуцзунь,	顶天独尊，
Цяньшоу Фо ли.	千手佛立。
(Тело и душа сливаются воедино,
Движения и статичность определяются механизмом;
Великаном в небо упираясь,
Тысячерукий Будда возвышается).

---

---

Подготовительная поза. Всё тело расслабить, но не делать вялым. Ноги на ширине плеч, стоять естественно. Слегка согните обе ноги. Согнутыми должны быть коленные и тазобедренные суставы. Подбородок чуть поджать, кончик языка прижать вверх к нёбу. Между зубами – узкая щель, губы и глаза слегка сомкнуты, на лице – спокойствие и умиротворённость. Во время практики можно почувствовать своё тело большим и высоким.

Ляньшоу цзеинь (Руки в положении цзеинь). Поднять руки ладонями вверх; кончики больших пальцев слегка соприкасаются друг с другом; сомкнуть остальные четыре пальца каждой руки и положить одну руку на другую, образуя овал. У мужчины сверху находится левая рука, у женщины – правая. Расположить руки перед нижней частью живота. Оба плеча чуть вперёд, локти выдвинуть, освободить подмышки (см. фото 1-1).

Милэ шэнь яо (Милэ выпрямляет спину). Начать с положения рук цзеинь. Поднимая сложеннные в цзеинь руки, постепенно выпрямить обе ноги. Когда руки поднимутся до уровня лба, разъединить их, поворачивая ладони вверх. На уровне макушки головы ладони обращены вверх, кончики пальцев направлены друг к другу. Расстояние между кончиками пальцев 20–25 см (см. фото 1-2). В то же время поднимать основания кистей рук кверху, толкать голову вверх, ногами давить вниз: всем телом с силой растягиваться примерно 2-3 секунды, затем резко расслабить всё тело. Снова слегка согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

Жулай гуань дин (Жулай вливает энергию через макушку). Начинать с предыдущей позы. Одновременно поворачивая руки на 140 градусов во внешнюю сторону, образуя форму «воронки» (см. фото 1-3), выпрямить кисти и опустить руки вниз, обращая ладони к телу. Расстояние между руками и грудью примерно 10 см. Затем руки опускаются до нижней части живота (см. фото 1-4).

Руки в хэши (Соединение ладоней перед грудью). После того как руки доходят до нижней части живота, и обе кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами, поднимать их вверх. На уровне груди сложить руки в хэши (см. фото 1-5). В хэши нужно плотно прижимать пальцы рук и основания кистей друг к другу, между ладонями при этом образуется полость. Опустите локти, при этом оба предплечья образуют прямую горизонтальную линию. (Во всех приёмах кисти рук должны быть в форме лотоса*, за исключением положений хэши и цзеинь. В последующих комплексах упражнений делать так же.)

---

* Положение ладони, при котором большой и средний пальцы слегка согнуты в сторону ладони, а остальные выпрямлены.

---

Чжан чжи цянь кунь (Руки направлены в небо). Начинать с положения рук хэши. Разъединить ладони и развести их на расстояние примерно двух-трёх сантиметров, одновременно поворачивая их. Мужчины поворачивают левую руку ладонью вниз (женщины – правую), а правую – ладонью кверху; левая рука располагается параллельно над правой (см. фото 1-6). Затем левое предплечье разворачивать налево до уровня макушки ладонью вниз. Правая рука всё ещё остаётся у груди ладонью вверх. Когда левая рука достигнет указанного положения, всё тело выпрямить: тянуть голову вверх, давить ногами вниз. Отвести правую руку немного в сторону (см. фото 1-7). Растягиваться всем телом примерно 2-3 секунды, затем сразу расслабить всё тело. Возвратить левую руку на прежнее место у груди и, соединив её с правой рукой, принять положение хэши. Теперь расположить правую кисть руки над левой (для женщин – левую над правой) (см. фото 1-8). Правая рука повторяет движение левой руки, то есть вытянуть её в сторону и вверх до уровня головы ладонью вниз. Держать левую кисть руки перед грудью ладонью вверх. После растягивания (см. фото 1-9) резко расслабиться. Снова вернуть руку к груди и принять положение хэши (см. фото 1-5).

Цзинхоу фэньшэнь (Золотая обезьяна разделяет тело). Начинать с положения хэши. Развести руки в стороны так, чтобы они были на одной прямой на уровне плеч. При этом тянуть голову вверх, давить ногами вниз, с силой растягивать руки в стороны – растягивать тело в четыре стороны примерно 2-3 секунды (см. фото 1-10). Затем резко расслабиться. Принять хэши.

Шуанлун ся хай (Два дракона погружаются в море). Начинать с положения хэши. Разъединить руки, опустить их прямыми вниз перед телом под углом в 30 градусов (см. фото 1-11). Тянуть голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягивать всё тело 2-3 секунды. Резко расслабить всё тело. Вернуть руки в прежнее положение и принять хэши.

Пуса фулянь (Бодхисаттва возлагает руки на цветы лотоса). Начинать с положения хэши. Разъединить руки и развести их по бокам тела так, чтобы они располагались под углом к телу примерно в 30 градусов (см. фото 1-12). Тянуть голову вверх, давить ногами вниз, пальцы с усилием тянуть вниз. Резко расслабить всё тело. Вернуть руки на прежнее место перед грудью, приняв положение хэши.

Лохань бэй-шань (Архат несёт на спине гору). Начинать с положения хэши. Разъединяя руки, выпрямить их и отвести назад за тело, поворачивая ладони назад. Когда руки окажутся за спиной, согнуть кисти рук под углом в 45 градусов (см. фото 1-13). Постепенно выпрямить всё тело. Тянуть голову вверх, давить ногами вниз и тянуть кисти 2-3 секунды, после чего резко расслабить тело. Руки вернуть на прежнее место и сложить их в положение хэши.

Цзинган пай-шань (Ваджра отодвигает гору). Начинать с положения хэши. Разъединив руки, вытянуть их вперёд от себя на уровне плеч с вертикально стоящими ладонями, при этом кончики пальцев рук направлены вверх. Выпрямив руки, тянуть макушку вверх, давить ногами вниз. С силой растягивать всё тело (см. фото 1-14) примерно 2-3 секунды, после чего сразу расслабиться. Принять хэши.

Декоу сяофу (Перекрыть руками нижнюю часть живота). Начинать с положения хэши. Медленно опускать руки вниз, обращая ладони к животу. Дойдя до уровня нижней части живота, скрестить ладони. У мужчин левая кисть руки ближе к телу, у женщин – правая. Расстояние между руками, между рукой и нижней частью живота около 3-х сантиметров. Держать руки в этом положении 40 –100 секунд (см. фото 1-15). Завершить упражнение заключительной позой цзеинь (см. фото 1-16).

4.2. Фалуньчжуан фа (метод «Стоячая свая Фалунь»)

Основа гунфа. Данное упражнение «Стоячая свая Фалунь» принадлежит к числу статичных методов и состоит из четырёх движений охвата колеса, плавных движений с паузами, каждая из которых длится довольно долго. Начинающие могут в руках ощутить сначала тяжесть и болезненные ощущения, но после практики обнаружат, что всё их тело расслаблено и не испытывает усталости, как от физического труда. С увеличением времени практики Гун можно почувствовать между руками вращение Фалунь. Постоянное занятие по «Фалуньчжуан фа» позволяет открыть все энергетические каналы в теле и увеличить силу Гун. Стоячая поза Фалунь является всесторонним способом самосовершенствования, позволяющим проявиться мудрости, повысить уровень и развить сверхъестественные способности. Движения здесь сравнительно просты, но этим упражнением можно достичь многого. Выполняться движения должны естественно; сознавайте, что делаете. Нельзя раскачиваться, хотя незначительные колебания тела допускаются, однако нужно сдерживать сильные колебания. Как и в других упражнениях Фалуньгун, окончание занятия не означает конца практики. Чем дольше время охвата колеса, тем лучше, но это зависит от возможностей каждого конкретного человека.

Формула:
Шэнхуйи цзэнли,	生慧增力，
Жунсинь цинтъи;	容心轻体；
Сымяо сыу,	似妙似悟，
Фалунь чуци.	法轮初起。
(Растёт мудрость и сила,
Легче становятся душа и тело;
И всё кажется прекрасным и понятным,
Восход Фалунь начинается).

---

---

Подготовительная поза. Ноги на ширине плеч, стоять естественно. Всё тело расслаблено, но не вялое. Слегка согнуть ноги: расслабить коленные и тазобедренные суставы. Немного втянуть нижнюю челюсть. Кончик языка прижать вверх к нёбу. Оставить небольшую щель между зубами. Мягко сомкнуть губы и прикрыть глаза. На лице спокойствие и умиротворённость. Сложить руки в положении цзеинь (см. фото 2-1).

Toy цянь бао лунь (Охват колеса перед головой). Начинать с положения цзеинь. Медленно поднять руки, разъединяя их из положения цзеинь. Поднять руки перед головой до уровня бровей, при этом ладони обращены к лицу. Направить кончики пальцев друг к другу. Расстояние между ними около 15 см. Предплечья и плечи образуют круг. Расслабить всё тело (см. фото 2-2).

Фу цянь бао лунь (Охват колеса перед нижней частью живота). Медленно опустить руки вниз из положения «охват колеса перед головой» до уровня нижней части живота. расстояние между кистями рук должно быть около 10 см. В остальном поза остаётся прежней. Локти выдвинуты, подмышки освобождены, ладони обращены вверх. Кончики пальцев друг против друга. Руки образуют круг (см. фото 2-3).

Toy дин бао лунь (Охват колеса над головой). Начинать с положения «охват колеса перед нижней частью живота». Не изменяя позы, медленно поднять руки над головой и охватить «колесо» над макушкой головы. Кончики пальцев обеих рук обращены друг к другу. Ладони направлены вниз. Расстояние между кончиками пальцев рук должно быть 20 – 30 см. Руки образуют круг. Расслабить плечи, локти, предплечья и запястья (см. фото 2-4).

Лян цэ бао лунь (Охват колеса по обеим сторонам головы). Опустить руки из положения «охват колеса над головой» и расположить их с обеих сторон головы. Ладони обращены к ушам. Предплечья стоят вертикально. Расслабить плечи. Ладони не следует слишком приближать к ушам (см. фото 2-5).

Декоу сяофу (Сложить кисти рук перед нижней частью живота). Опустить руки из позы «охват колеса по обеим сторонам головы» до нижней части живота и скрестить их (см. фото 1-15). Сложить руки в положение цзеинь.

4.3. Гуаньтун лянцзи фа (метод «Пронизывание до двух полюсов»)

Основа гунфа. Это упражнение предназначено для смешивания ци и обмена им между Вселенной и человеческим телом. Во время практики большое количество ци выбрасывается из тела и поглощается из космоса. За очень короткое время практикующий может выбросить из своего тела болезненный и чёрный ци и воспринять большое количество ци из Вселенной, чтобы очистить тело и ускорить достижение состояния «молочно-белого» тела. Кроме того, упражнение помогает практикующему «раскрыть» макушку головы и проходы в ступнях.

Прежде чем приступить к упражнению, необходимо представить, что ты стал двумя высокими пустыми цилиндрами, стоящими между небом и землёй, безгранично высокими, гигантскими. Когда руки двигаются вверх, находящийся в теле ци, вырвавшись из макушки головы, устремляется к самому верхнему полюсу Вселенной, а при опускании рук ци, вырвавшись из-под ступней ног, достигает самого нижнего полюса Вселенной. Когда эти энергии возвращаются от полюсов Вселенной, они направляются в противоположные стороны. Попеременно руки надо поднимать и опускать 9 раз.

Поднимая в девятый раз левую руку (у женщин это будет правая рука), задержите её до поднятия правой. Затем опускайте обе руки, посылая ци к нижнему полюсу, а затем через всё тело к зениту, и так 9 раз. После этого руки опускаются до уровня нижней части живота и четыре раза продвигают Фалунь по часовой стрелке (если смотреть на вас спереди), возвращая энергию обратно внутрь тела. В заключение кисти рук складываются в цзеинь, завершая упражнение, но не практику.

Формула:
Цзинхуа бэнтьи.	净化本体，
Фа кай дин дьи;	法开顶底；
Синь цы и-мэн,	心慈意猛，
Тунтянь чэдьи.	通天彻地。
(Очищается собственное тело,
Закон открывает вершину и низ;
Сердце доброе, намерение решительное,
Пронизываются Земля и Небо).

---

---

Подготовительная поза. Ноги на ширине плеч. Стоять естественно. Всё тело расслабленное, но не вялое. Слегка согнуть колени и тазобедренные суставы. Немного втянуть нижнюю челюсть, прижать кончик языка вверх к нёбу. Между зубами – узкая щель. Мягко сомкнуть губы и прикрыть глаза. На лице спокойствие и умиротворённость. Сложить руки в цзеинь, затем в положение хэши (сложить руки вместе перед грудью).

Даньшоу чун-гуань (Прорывание-вливание каждой рукой). Начинать с положения хэши. Поднимайте одну руку и опускайте другую в соответствии с действием цицзи (энергетического механизма) вне тела. При движении рук ци циркулирует внутри тела вверх и вниз вслед за руками (см. фото 3-1). У мужчин сначала левая рука идёт вверх, у женщин – правая. Когда левая рука медленно поднимается, превышая макушку головы, одновременно правая (у женщин левая) медленно опускается вниз. Руки поднимать и опускать попеременно (см. фото 3-2). Ладони должны быть обращены к телу. Расстояние между руками и телом не должно быть больше 10 см. Всё тело расслаблено. Движение руки вверх и вниз считается одним циклом. Всего выполняется 9 циклов.

Шуаншоу чун-гуань (Прорывание-вливание обеими руками). После девятого цикла прорывания и вливания энергии каждой рукой, левая рука (у женщин – правая) находится наверху, пока другая рука не поднимется вверх (см. фото 3-3). Затем опускайте обе руки одновременно (см. фото 3-4).

При прорывании и вливании двумя руками ладони обращены к телу. Расстояние между руками и телом 10 см. Поднимание и опускание обеих рук считаются одним циклом. Всего выполнить 9 таких циклов.

Шуаншоу туйдун Фалунь (Вращение Фалунь обеими руками). После девятого цикла прорывания и вливания двумя руками руки из положения над макушкой опускаются вниз до нижней части живота. Опустив их до уровня нижней части живота, крутить Фалунь обеими руками в этом месте (см. фото 3-5, 3-6, 3-7). У мужчин левая рука (у женщин – правая) находится ближе к телу. Расстояние между кистями рук, а также между кистью руки и телом 2-3 сантиметра. Вращайте Фалунь по часовой стрелке 4 раза (если смотреть спереди), возвращая энергию, находящуюся вне тела, обратно внутрь тела. При вращении Фалуня кисти рук не должны выходить за пределы нижней части живота. Руки перевести в цзеинь (см. фото 1-1).

4.4. Фалуньчжоутянь фа (метод «Небесный круг Фалунь»)

Основа гунфа. Упражнение «Небесный круг Фалунь» позволяет энергии в человеческом теле циркулировать по большой площади, а не по одному или нескольким каналам. Циркуляция постоянно происходит со стороны инь тела человека в сторону ян. Это далеко превзошло обычные способы вращения ци по большому и малому Небесному кругу, способствующие циркуляции энергии в каналах. Данное упражнение принадлежит среднему уровню практики Фалуньгун. На основе предыдущих трёх комплексов, практикуя эти движения, можно очень быстро открыть цимай (каналы ци) во всём теле (в том числе и большой Небесный круг), позволяя энергии проходить через всё тело сверху донизу. Самая большая отличительная черта упражнения «Небесный круг Фалунь» состоит в том, что оно исправляет неправильные состояния тела человека путём вращения Фалунь, чтобы человеческое тело – этот целый микрокосмос – возвратилось в первоначальное состояние, достигая тем самым бесперебойной циркуляции ци в каналах всего тела. Достижение такого состояния говорит о том, что человек уже поднялся на довольно высокий уровень самосовершенствования по мирскому Закону. Тот, кто стал твёрд во всех добродетелях, может начать совершенствование по Дафа. Сила Гун и сверхъестественные способности возрастут необычайно. При выполнении этих движений руки идут по механизму. Движения должны быть плавными, медленными и кругообразными.

Формула:
Сюаньфа чжисюй,	旋法至虚，
Синьцин сыюй;	心清似玉；
Фаньбэнь гуйчжэнь,	返本归真，
Ю-ю сы-ци.	悠悠似起。
(Закон до Великой пустоты вращается,
Душа чиста, как нефрит;
К истоку жизни, к истине возвращаемся,
Покачиваясь, готовы на взлёт).

---

---

Подготовительная поза. Ноги на ширине плеч. Стоять естественно. Всё тело расслабленное, но не вялое. Ноги чуть согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Слегка втянуть нижнюю челюсть. Мягко сомкнуть губы и прикрыть глаза. Прижать кончик языка вверх к нёбу, между зубами – узкая щель. На лице спокойствие и умиротворённость. Кисти рук перевести в положение цзеинь, затем в хэши (сложите их вместе перед грудью).

Разъединяя руки из положения хэши, опустить руки вниз к нижней части живота, обращая ладони к телу. Расстояние между руками и телом должно быть около 10 см. Миновав нижнюю часть живота, руки опускаются вниз по внутренним сторонам ног. Одновременно сгибать тело и согнуть ноги (см. фото 4-1). Приближаясь к земле, руки огибают кончики пальцев ног и внешние стороны стоп и пяток (см. фото 4-2).

Далее, сгибая запястья, постепенно поднимать руки вверх от пяток вдоль задних сторон ног (см. фото 4-3). Руки поднимать за спиной, при этом тело выпрямляется (см. фото 4-4). Выполняя упражнение не прикасайтесь руками к каким-либо частям тела – в противном случае энергия обеих рук перейдёт в тело. Когда кисти рук поднимутся на максимально возможную для вас высоту, слегка сжать кулаки (см. фото 4-5), затем переместить руки вперёд через подмышки и скрестить руки перед грудью (нет особого требования к рукам, какая из них находится наверху, а какая – внизу; это зависит от привычки каждого, и в этом отношении нет различий между мужчиной и женщиной) (см. фото 4-6).

Раскрыть полые кулаки и поместить ладони над плечами (ладони не касаются плеч). Перемещать ладони вдоль плеч по внешним сторонам рук к тыльным частям кистей рук. Когда кисти перекрещиваются, ладони располагаются друг против друга. Расстояние между ладонями 3-4 см. Большой палец внешней кисти должен быть обращён вверх а внутренней – вниз. При этом кисти и локти образуют одну прямую (см. фото 4-7). Затем обе руки, словно держа шарик, поворачиваются, в результате чего внешняя кисть руки стала внутренней, а внутренняя – внешней. После этого продвигать кисти по внутренним сторонам противоположного предплечья, одновременно поднимая их вверх, а затем завести за голову (см. фото 4-8). При этом руки над головой перекрещены (см. фото 4-9). Затем развести руки, обращая кончики пальцев вниз, чтобы соединиться с энергией на спине. Далее руки провести параллельно друг другу над головой (см. фото 4-10) и опустить их перед грудью. Таким образом Небесный круг завершён. Выполнить его 9 раз. Закончив упражнение, опустить руки от груди к нижней части живота и перекрыть нижнюю часть живота руками (Декоу сяофу). Затем перевести руки в цзеинь.

4.5. Шэньтун цзячи фа (метод «Усиление чудотворства»)

Основа гунфа. Упражнение «Усиление чудотворства» принадлежит к статичным методам самосовершенствования Фалуньгун. Это комплексное упражнение предназначено для усиления сверхъестественных способностей и силы Гун путём вращения Фалунь с использованием мудр Будды. Данное упражнение раньше относилось к числу секретных способов закаливания, недоступных для людей средних способностей. Для того чтобы удовлетворить потребности практикующих, которые обладают определённой основой, я специально раскрыл этот метод совершенствования. Упражнение «Усиление чудотворства» выполняется в сидячей позе с парно скрещенными ногами. Поза с двойным скрещиванием ног всегда предпочтительнее. Можно сидеть, положив стопу одной ноги на бедро другой. Во время практики поток ци очень сильный, и тело окружено большим энергетическим полем. Руки движутся по механизму, поставленному Учителем. Во время упражнения сознание должно оставаться пустым; можно лишь на подсознании мягко сосредоточиться на двух ладонях. Тогда в центре ладони будет ощущаться тепло, тяжесть и онемение, словно держишь что-то тяжёлое. Однако не следует уделять большое внимание этим ощущениям; пусть всё идёт естественным путём. Продолжительность сидения со скрещенными ногами зависит от уровня практикующего, но общее правило такое: чем дольше, тем лучше. Это зависит от способности терпения. Чем больше времени практикуешь в такой позе, тем интенсивнее упражнение, тем быстрее проявляется Гун. Во время практики ни о чём не надо думать, сидеть без всяких мыслей; постепенно перейти из состояния динамической практики в созерцание, но Главное сознание должно знать, что ты сам занимаешься.

Формула:
Ю-и у-и,	有意无意，
Инь суй цзи ци;	印随机起；
Сыкун фэйкун,	似空非空，
Дун цзин жу-и.	动静如意。
(То мерцает, то исчезает мысль,
Мудра выполняется по механизму.
Словно пустота, но не пустая,
То идёт, то останавливается – всё свободно).

---

---

Ляншоу цзеинь (Положение цзеинь). Сидеть со скрещенными ногами. Всё тело расслаблено, но не вялое. Выпрямить спину и шею. Слегка втянуть нижнюю челюсть. Прижимать кончик языка вверх к нёбу. Между зубами – небольшая щель. Губы мягко сомкнуты. Спокойно закрыть глаза. В сердце возникает чувство милосердия, на лице – спокойствие и умиротворённость. Сложить руки перед нижней частью живота и постепенно погружаться в созерцание (см. фото 5-1).

Шоу-инь чжин (первая мудра). Движения в упражнении выполняются по механизму, установленному Учителем. Движения должны быть плавными, медленными и кругообразными. Руки из положения цзеинь медленно поднимать вверх. На уровне лба начинаем поворачивать ладони вверх. Когда ладони обеих рук будут обращены к небу, тогда руки уже достигли верхней точки (см. фото 5-2). Затем разъединить руки, поворачивая их назад (см. фото 5-3). Делая над макушкой дугу, медленно опускайте руки так, чтобы локти находились как можно ближе к телу и затем расположить их перед головой. Ладони обращены вверх, кончики пальцев – вперёд (см. фото 5-4). Выпрямляя руки в запястьях, скрестить их перед грудью: у мужчин левая рука поверх правой, у женщин – наоборот (см. фото 5-5). После перекрещивания предплечья образуют прямую линию. Кисть, расположенная снаружи, поворачивается во внешнюю сторону ладонью вверх, делая больше чем половину дуги, чтобы ладонь была обращена вверх, а кончики пальцев – назад. (Руки движутся с определённой силой.) Тем временем вторая рука постепенно поворачивается кистью вниз и, опускаясь, полностью выпрямляется. Достигнув нижнего положения, ладонь этой руки поворачивается вверх. Опущенная рука образует с телом угол в 30 градусов (см. фото 5-6).

Шоу-инь чжиэр (вторая мудра). Начинайте с предыдущей позы (см. фото 5-6). Опускайте левую руку, находящуюся над плечом, и поднимайте правую, поворачивая ладонью к телу. Движения такие же, как были описаны выше, лишь руки симметрично меняются местами (см. фото 5-7).

Шоу-инь чжисань (третья мудра). У мужчины правая рука (у женщины – левая) прямая в запястье, ладонь обращена к телу. После перекрещивания рук перед грудью повернуть правую кисть ладонью вниз, и выпрямить эту руку наискось вниз над голенью. Одновременно у мужчины поднимать левую руку (у женщины правую) вверх, поворачивая ладонь к себе. После перекрещивания рук, рука движется в сторону перед левым плечом (у женщины перед правым), поворачивая ладонь. Когда рука доходит до верхнего положения, ладонь обращена вверх, кончики пальцев направлены вперёд (см. фото 5-8).

Шоу-инь чжиси (четвёртая мудра). Поменять положения рук так, чтобы у мужчины левая рука (у женщины правая) была внизу, а правая рука (у женщины левая) – наверху (см. фото 5-9). Движения во всех четырёх вышеописанных жестах должны быть последовательными, без остановки.

Цзя чи цючжуан шеньтун (Усиление чудотворств в форме шара). Начинать с четвёртой мудры. У мужчины верхняя правая ладонь постепенно поворачивается к груди и движется вниз, а левая рука (у женщины – правая) – поднимается. Когда оба предплечья доходят до груди они образуют прямую линию (см. фото 5-10). Развести руки в обе стороны (см. фото 5-11), поворачивая ладони вниз. Когда руки выходят за пределы коленей, развернуть руки на уровне талии параллельно земле. Предплечья и кисти рук – на одном уровне. Расслабить руки (см. фото 5-12). В этой позе находящиеся внутри тела чудотворства передаются рукам, чтобы они там усиливались, образуя чудотворства в форме шара. Во время выполнения упражнения в обеих ладонях чувствуется тепло, тяжесть, онемение, как будто они держат нечто тяжёлое. Но не следует умышленно стремиться к этому, нужно вести себя естественно. В этом положении нужно сидеть долго: чем дольше, тем лучше. Продолжайте практику, сколько сможете.

Цзя чи чжучжуан шеньтун (Усиление чудотворств в форме столба). Далее, обращая ладонь вверх, сгибая запястье, у мужчины правая рука (у женщины левая) движется по направлению к нижней части живота. Одновременно с этим мужчины поднимают левую руку (женщины правую) до уровня нижней челюсти, развернув ладонью вниз. Эта рука поднимается до уровня плеча, ладонь повёрнута вниз, предплечье и кисть на одном уровне. Обе ладони обращены друг к другу. Сохранять такую позу созерцания как можно дольше (см. фото 5-13). Эта поза предназначена для укрепления чудотворств в форме столба, таких как «Громовой столб» и др. Оставайтесь в ней как можно дольше. Затем верхняя рука по дуге опускается вниз и вперёд до нижней части живота. Одновременно с этим нижняя рука поднимается вверх, а ладонь поворачивается вниз. Эта рука доходит до нижней челюсти и находится на уровне плеча (см. фото 5-14). Ладони обращены друг к другу. Это ещё одна поза для укрепления чудотворств в форме столба, но она является зеркальным отражением предыдущей. Оставаться в такой позе как можно дольше.

Цзингун сюлянь (Спокойное совершенствование). Начинать с предыдущей позы. Верхняя рука по дуге опускается до нижней части живота. Руки соединить в цзеинь (см. фото 5-15). Погрузиться в состояние спокойного совершенствования. Совершенствоваться в этом положении надо долго: чем дольше, тем лучше.

Заключительная поза: сложить руки в хэши (см. фото 5-16). Выйти из медитации и распрямить ноги.