Rörelseövningarna inom Falun Dafa

De fem rörelseövningarna inom Falun Gong är mjuka, långsamma och lätta att lära sig. På denna sida får du en generell översikt av varje övning. För att få videoinstruktioner klicka här. Då kan du se övningsvideon online i vilken Lärare Li Hongzhi visar varje övning (instruktionerna är på engelska).

 Enklast är det ju förstås att lära sig övningarna direkt på övningsplatsen där du bor. Du behöver inte boka någon tid utan det är bara att komma och prova! För att hitta den övningsplats som är närmast dig så tittar du på listan med kontaktpersoner.

Falun Gong består av en serie med fem övningar innefattande:
Övningen Buddha sträcker ut sina tusen händer
Övningen Falun Stå-som-en-pelare
Övningen genomträngande och påfyllning av de två kosmiska ytterligheterna
Övningen Falun himmelska kretsloppet
Övningen att förstärka gudomliga förmågor 
 

1. Övningen Buddha sträcker ut sina tusen händer
(Fozhan qianshoufa)  
Exercise 1: Buddha Showing a Thousand Hands
Princip: Kärnan i "Övningen Buddha sträcker ut sina tusen händer" är att sträcka och öppna alla meridianerna i kroppen. Den hjälper nybörjarna att snabbt förvärva qi och får de erfarna utövarna att snabbt höja sig. Eftersom den här övningen fordrar att alla kroppens meridianer öppnas upp på en gång, kan utövare börja på en mycket hög nivå. Rörelserna i övningen är enkla, eftersom den stora vägen bör vara enkel och lätt, och trots att rörelserna är enkla bestämmer de i makrokosmos allt som kommer att utvecklas genom kultiveringsövningarna. När du tränar den här övningen känns kroppen varm och du kan känna närvaron av ett mycket kraftigt energifält, det beror på att alla meridianerna i kroppen vidgas, sträcks och öppnas. Den här övningen syftar till att öppna ställen med blockerad qi och få det att cirkulera obehindrat, att få qi i kroppen och under huden att röra sig med kraft, att absorbera en stor mängd energi från universum, samtidigt kan utövaren snabbt komma in i ett tillstånd där man är omgiven av ett qigong-energifält. Som en grundläggande övning i Falun Gong, brukar man kultivera den här övningen först när man tränar, den är en av de intensiva kultiveringsmetoderna.  Utdrag ur Kinesisk Falun Gong, Li Hongzhi.

Lär dig övning 1

 

2. Övningen Falun stå-som-en-pelare
(Falun Zhuangfa) 

Exercise 2: The Falun Standing Stance
Princip: Den här övningen är den andra övningen i Falun Gong, det är en stilla, stående övning. Den består av fyra positioner där man håller om ett hjul, rörelserna är enkla och varje moment varar ganska länge. När man lär sig den stående övningen kan man i början känna  att armarna är både tunga och ömma men finner hela kroppen avslappnad efter övningen och känner ingen trötthet som efter fysiskt arbete. Med en ökning av antalet gånger och övningstiden kan utövare känna att "Falun" roterar mellan armarna. Att öva övningen Falun stå-som-en-pelare kan ofta hjälpa att öppna upp meridianerna i kroppen och öka Gong-styrkan. "Övningen Falun stå-som-en-pelare" är en omfattande kultiveringsövning ämnad att uppnå visdom, höja nivån och förstärka gudomliga förmågor, trots att rörelserna är enkla kan mycket uppnås via övningen. Den här övningsrörelsen ska vara naturlig, var medveten om att du övar, gunga eller vackla inte, men det är normalt att röra sig lite. Liksom med de andra övningarna i Falun Gong avslutas inte utövandet efter övningen, för Falun upphör aldrig att rotera, varje moments längd kan skilja sig från person till person, ju längre desto bättre. Utdrag ur Kinesisk Falun Gong, Li Hongzhi.

Lär dig övning 2


 
3. Övningen genomträngande och påfyllning av de två kosmiska ytterligheterna
(Guantong Lianjifa)
Exercise 3: Penetrating the Two Cosmic Extremes
 
Princip: Den här övningen är avsedd att blanda och genomtränga universums qi med människokroppens qi, en stor mängd qi drivs ut och tas in, på en mycket kort tid kan utövaren driva ut det sjukdomsalstrande och svarta qi från sin kropp och ta in en stor mängd qi från universum för att rena sin kropp och få den att snabbt nå stadiet av den "klarvita kroppen". Dessutom kan övningen hjälpa utövaren att "öppna hjässan"  och öppna meridianerna under fötterna.
Innan du gör övningen kan du föreställa dig att du är som två tomma rör, jättelika och ojämförligt stora. När händerna rör sig uppåt och nedåt rör sig qi i kroppen, rusar ut genom hjässan till den högsta punkten i universum. När qi rör sig nedåt rusar qi ut genom fotsulorna till den lägsta punkten i universum. Sedan rör sig qi med händernas rörelse och återvänder till kroppen från de två kosmiska ytterligheterna, strålar sedan ut i motsatt riktning. För händerna alternativt upp och ner nio gånger. När man gör genomträngandet den nionde gången stannar den vänstra handen uppe för män (höger hand för kvinnor) i väntan på att den andra handen kommer upp. Efter att händerna har förts nedåt för att ta med qi till den lägsta punkten i universum, ta tillbaka dem och fortsätt uppåt längs kroppen, ta in qi efter att ha fört händerna upp och ner nio gånger. Rotera sedan Falun medsols framför nederdelen av buken, snurra in qi tillbaka in i kroppen, stadig Jieyin,  avsluta rörelsen men inte utövandet. Utdrag ur Kinesisk Falun Gong, Li Hongzhi

Lär dig övning 3


 
 
4. Övningen Falun himmelska kretsloppet
(Falun Zhoutianfa)
Exercise 4: The Great Heavenly Circuit
Princip: Den här övningen förmår energi i människokroppen att cirkulera över ett stort område, den går inte genom en eller flera meridianer utan cirkulerar från kroppens hela Yin-sida till Yang-sidan, om och om igen. Den är långt bortom de vanliga metoderna som öppnar meridianer eller de stora och små himmelska kretsloppen. Den här övningen tillhör en mellannivå inom Falun Gong. Med de tre första övningarna som bas kan utövandet av den här övningen öppna hela kroppens meridianer snabbt (inklusive det stora himmelska kretsloppet), hela kroppen öppnas gradvis uppifrån och ner. Övningens största egenskap är att Faluns rotation används till att korrigera alla onormala tillstånd i människokroppen, så att dess lilla universum kan återvända till sitt ursprungliga tillstånd och energin kan flöda obehindrat genom hela kroppen. När man har tränat fram till detta tillstånd, har man nått en mycket hög nivå i Världsliga Faís kultivering. De som har utmärkta medfödda kvaliteter kan börja sin kultivering av Dafa. Vid den här tiden kommer deras Gong-styrka och gudomliga förmågor att växa enormt. När du gör den här övningen följer händerna qi-mekanismen. Rörelserna ska vara mjuka, långsamma och runda. Utdrag ur Kinesisk Falun Gong, Li Hongzhi

Lär dig övning 4


 
5. Övningen att förstärka gudomliga förmågor
(Shentong Jiachifa)
Exercise 5: Strengthening Divine Powers
Princip: "Övningen att förstärka gudomliga förmågor" tillhör Falun Gongs stilla kultiveringsövning med mångfaldiga ändamål. Den är ämnad att stärka ens gudomliga förmågor (inklusive övernaturliga förmågor) och Gong-styrkan genom att rotera Falun med Buddhas handgester. Övningen var ursprungligen en hemlig kultiveringsmetod över mellannivån. För att uppfylla kraven från människor som har en viss grund, sprider jag särskilt den här kultiveringsmetoden till allmänheten så att människorna med ödesförbindelse kan lära sig den. Den här övningen kräver att man övar sittande med korslagda ben, det är bäst att sitta i dubbellotus, fastän enkellotus också är acceptabel. När du övar är energiflödet kraftigt och energifältet utanför kroppen är stort. Rörelserna görs i enlighet med qi-mekanismen  som har satts in av Mästaren, när man lyfter upp händerna följer hjärtat tanken. När du förstärker de gudomliga förmågorna, håll sinnet tomt med det undermedvetna lätt centrerat i handflatorna. Handflatornas mittersta delar kan kännas varma, tunga och pirriga, det känns som om man har någonting i händerna, m m. Men du bör inte söka efter sådana sensationer med avsikt, utan låta allting ske naturligt. Tiden för att sitta med korslagda ben beror på varje utövares uppnådda nivå, ju längre desto bättre.  Ju längre man sitter desto högre kommer ens styrka att bli och desto snabbare kommer Gong att växa. När övningen görs (tänk inte på något, håll sinnet tomt från tankar) kommer man gradvis in i stillhet, gå från ett tillstånd av att verka lugn men inte i stillhet, in i stillheten gradvis. Men ditt huvudmedvetande måste veta att det är du som övar. Utdrag ur Kinesisk Falun Gong, Li Hongzhi.

Lär dig övning 5

Överst på sidan